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【方言文化】【重訓】肌群解剖X機能分析教練書

【方言文化】【重訓】肌群解剖X機能分析教練書

重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!
首度推出中文版!
解剖學×運動科學=運動機能學;
鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!


NT$480
NT$379
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商品描述

重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!
首度推出中文版!
解剖學×運動科學=運動機能學;
鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!

  收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
  涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。
  以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。
  全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。

  為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
  卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:

  ►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
  ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢?
  ►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
  ►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整?

  本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
  擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
  此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
  他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。

  《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
  已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。
  本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等;
  同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作,
  以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。

  本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。

  PART 1:運動入門
  介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
  包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
  同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。
  可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。

  PART 2:正式訓練
  正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
  包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
  以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,
  並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
  可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
  更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。

  運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。
  懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。
  不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害!

  讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
  正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位!
  全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力!

本書特色

  ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典,狂賣超過20萬冊!首度推出中文版!
  ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
  ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,提供初階、中階、進階個人化表單建議。
  ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。

專業推薦

  林頌凱/聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家
  侯鐘堡/原力復健科診所醫師
  程威銘/筋肉醫師
  黃如玉/美加脊骨神經醫師
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